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亿众娱乐官网_撸铁一年身体重轻了?别傻,你可能把肌肉都撸走了

时间:2020-01-11 17:32:19点击: 3420 次

亿众娱乐官网_撸铁一年身体重轻了?别傻,你可能把肌肉都撸走了

亿众娱乐官网,不少办公室一族顶着“大肚腩”,下班后“撸铁”仿佛成了一种潮流。

街中的健身馆越开越多。小编的朋友圈每天都有各种健身报告。

但近来收到不少朋友抱怨,撸铁了好一阵子,体重的确下降了,但身材的变化却不大。用专门的体脂称量一下,发现体脂率的接近没有变化…

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。肥胖者体重下降,但是体脂率没有变化,说明体内的脂肪占比并没有下降。

那可能就是你在减脂的过程中,肌肉也跟着流失了!

为什么越健身肌肉越少

》饮食原因

不少朋友在减肥期间会过分限制自己每天的热量摄入。在高强度的减脂运动过程中,如果人体中热量不足,身体会分解蛋白质来维持身体的基本活动,而这些被分解的蛋白质很多都是来源于肌肉。

(图源:全景网)

另外,日常膳食蛋白质摄入不足,也会使运动后的肌肉组织得不到足够的营养补充,无法及时修复,加快肌肉流失、损耗。

》运动量原因

运动量越多,减掉的体重也会越多。事实是这样没错,但是过大的运动量,消耗体重的过程实际上等同于在消耗肌肉。过量运动的过程中会加快消耗人体中一种叫亮氨酸的氨基酸,而这种物质恰恰有着防止肌肉分解的作用。

不难看出,减肥这个过程并不是靠勤快运动就能加快速度的。不合理的运动量可能仅仅是消耗了体内仅有的少量肌肉,这种减肥方法入不敷出,并不推荐。

如何科学安排运动

1、采取有氧运动与无氧运动相结合的形式:有氧运动是减脂初期所必须进行的部分,可以是散步、跑步、骑单车等,有氧运动可以帮助我们的身体燃烧多余的脂肪。而无氧运动则是撸铁等力量训练。单纯的有氧运动只能达到减脂效果并不能增肌。可以每周进行3-4次有氧运动训练,其他时间进行力量训练。

(图源:全景网)

2、运动量每周递增:以跑步为例,我们可以采取每周增加跑步量的形式。遵循“本周跑量/上周跑量低于1.2倍”原则,按照身体的实际体能情况,合理安排运动量。

3、做好运动后对肌肉的拉伸工作:进行高强度运动后,进行拉伸运动可以帮助缓解肌肉的疲劳。除此之外可以配合一些圆柱形物体(如网球、泡沫轴等)进行滚揉按摩大腿,舒缓肌肉疲劳。

4、充足的休息时间:刚开始锻炼的朋友建议每次锻炼之间休息1~2天。随着体能的提升,可以缩短休息时间间隔,根据自己的生活习惯调整运动时间,合理安排每周休息2天即可。

5、运动后及时加餐:运动后补充蛋白质有利于肌肉修复,可以吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉即可,不宜在短时间大量摄入高热量食物。

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